СЕРГЕЙ

Что было сделано:

Результаты терапии:
✓ Эмоции и саморегуляция:

• Снижение бесконтрольной агрессии (например, в рабочих конфликтах).
• Возвращение «вкуса к жизни»: удовольствие от работы, семьи, хобби.
• Навык отслеживания триггеров и анализа причинно-следственных связей («Почему я злюсь?» → «Я маскирую стыд»).

✓ Физическое здоровье: Исчезли утренние панические состояния.
✓ Бизнес и отношения:

• Сепарация с токсичным партнёром (без разрыва дружбы).
• Уверенность в принятии решений («Теперь я строю бизнес так, как хочу»).

✓ Личная жизнь:

• Баланс работы и семьи: выходные с близкими, встречи с друзьями.
• Улучшение отношений с отцом через осознание проекций («Я жил по его шаблонам»).

✓ Эмоциональное состояние: Хронический стресс, выгорание, неконтролируемая агрессия, чувство бессмысленности («зачем я хожу на работу?»).
✓ Физическое здоровье: Утренние панические состояния (учащённое сердцебиение), нарушения сна.
✓ Работа и бизнес: Переработки, конфликты с деловым партнёром (который также являлся и другом), ощущение «паразитирования» с его стороны.
✓ Личная жизнь: Отсутствие времени на семью, потеря удовольствия от простых вещей (еда, прогулки).
✓ Предыдущий опыт: Работа с психотерапевтом (женщиной), которая назначала препараты, но не смогла установить доверие. Попытки самопомощи через алкоголь, что давало временное облегчение.

С чего начинали:

Сергей: «Терапия — не быстрый процесс. Не ждите мгновенных результатов, но все услия окупятся. Ищите специалиста, которому сможете доверять, и честно отвечайте себе на вопрос “зачем я здесь?”».

ЕЛИЗАВЕТА

Что было сделано:

✓ Комбинированный подход:

• Фармакотерапия: На старте — подбор препаратов для стабилизации состояния.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Работа с мыслями, страхами и поведенческими шаблонами.
• Элементы юмора: Использование лёгкости в обсуждении сложных тем для снижения тревоги.

✓ Фокус на осознанность:

• Развитие рефлексии: терапия «продолжалась» между сессиями через самоанализ.
• Проработка инфантильных установок («мир не вертится вокруг меня»).

✓ Работа с отношениями:

• Анализ проекций в общении с мужем, мамой, коллегами.
• Тренировка навыков отказа и установления границ.

✓ Поддержка в профессиональной сфере:

• Помощь в принятии решений (например, осознанный тормоз в работе над YouTube каналом).
• Развитие уверенности в рабочих ситуациях.

✓ Контраст с прошлым опытом:

• Отказ от гештальт-терапии в пользу более структурированного формата.

✓ Эмоции и саморегуляция:

• Научилась понимать и анализировать свои чувства.
• Уменьшились периоды эмоционального «дна», появилась устойчивость.

✓ Физическое здоровье:

• Сон: стабильные 8 часов, режим «ложусь-встаю в одно время».
• Снизила потребление кофеина, внедрила полезные привычки (вода, прогулки).

✓ Отношения:

• Улучшились отношения с мужем и мамой благодаря осознанию их чувств и отдельности.
• Сократила токсичные контакты, расширила круг общения (например, участие в ивенте с 45 новыми людьми).

✓ Работа и уверенность:

• Научилась говорить «я не знаю», «я не успеваю», отстаивать своё мнение.
• Руководитель отмечает её возросшую уверенность и настойчивость.

✓ Личностный рост:

• Осознала, что «люди — не NPC», что снизило эгоцентризм и улучшило эмпатию.
• Приняла ответственность за свою жизнь, вышла из «позиции ребёнка».

Елизавета обратилась за психотерапевтической помощью со следующими проблемами:
✓ Эмоциональное состояние: Хроническая апатия, отсутствие желаний, плохой сон, непонимание своих чувств и потребностей.
✓ Физическое здоровье: Нарушения сна, нерегулярный режим, высокий уровень стресса из-за переезда в Москву.
✓ Отношения: Трудности в коммуникации с окружающими, включая мужа и маму, склонность к гиперответственности и игнорированию своих границ.
✓ Работа: Пассивность в профессиональной сфере, страх сказать «я не знаю» или отказаться от задач.
✓ Предыдущий опыт: Трёхлетняя терапия в гештальт-подходе, которая перестала приносить результаты из-за отсутствия доверия к терапевту и ощущения «хождения по кругу».

С чего начинали:

ДАНИИЛ

Что было сделано:

✓ Установление доверия:

• Отказ от «маски идеальности» благодаря безопасной атмосфере и синергии («работа на одном уровне»).
• Акцент на честность: терапевт мягко пресекал уход в абстракции, возвращая к реальным проблемам.

✓ Техники:

• Моментальная рефлексия: Анализ эмоций «здесь и сейчас» (например, «Почему я подавляю грусть?»).
• Метафора «диеты»: Объяснение, что терапия — долгий процесс перестройки привычек, а не «волшебная таблетка».

✓ Работа с нарциссическими паттернами:

• Постепенное осознание их деструктивности (например, обесценивание своих проблем как «силы»).
• Фокус на уязвимости и принятии слабостей.

✓ Поддержка в реальных изменениях:

• Помощь в запуске творческого проекта (подкаст) как способа эмоциональной реализации.
• Формирование привычки к регулярной рефлексии между сеансами.

В процессе работ удалось перейти от отрицания проблем («нарциссизм — моя сила») к их принятию.
✓ Эмоции и саморегуляция:

• Преодоление депрессии (от «лёгкой-средней степени» до стабильного состояния).
• Навык моментальной рефлексии: отслеживание триггеров и подавленных эмоций («Почему я сейчас злюсь?»).

✓ Карьера и творчество:

• Новый успешный бизнес-проект, рост подкаста на YouTube.
• Финансовое восстановление (от долгов к «пиковой форме»).

✓ Личностный рост:

• Осознание нарциссических паттернов и их влияния на решения.
• Принятие долгосрочности терапии («как диета — нельзя измениться за три сеанса»).

✓ Режим терапии: Переход с сеансов раз в две недели на еженедельные — снижение тревожности и более устойчивый прогресс.

✓ Эмоциональное состояние: Хроническая апатия, «серость», отсутствие позитивных эмоций даже во время досуга (например во время свидания с девушкой), скрытая депрессия.
✓ Финансы и карьера: Крах IT-стартапа, крупные долги, потеря смысла в работе.
✓ Личность:

• Нарциссические черты (воспринимаемые как «суперсила»), неумение рефлексировать.
• Подавление эмоций, жизнь «на автопилоте».

✓ Предыдущий опыт:
Неудачная попытка терапии через сервис «Ясно» — отсутствие доверия, формальное общение «в маске идеальности».

С чего начинали:

Даниил: «Просто начните. Не ждите “удара” — ищите специалиста, с которым будет комфортно, и делайте маленькие шаги. Терапия — это не стыд, а инвестиция в себя». В процессе работ удалость перейти от отрицания проблем («нарциссизм — моя сила») к их принятию.

30 лет, архитектор, обратилась в состоянии глубокой депрессии

Людмила

Что было сделано:

✓ Подобрана медикаментозная терапия, которая стабилизировала состояние.
✓ Установлены доверительные отношения с терапевтом, что позволило открыто обсуждать проблемы.
✓ Работа над конкретными симптомами: панические атаки (например, страх метро и душных помещений), нарушения сна и аппетита.
✓ Постепенное включение в работу и повседневные дела без преодоления сильного сопротивления.
Людмила рекомендует:

• Не бросать терапию, даже если кажется, что ничего не помогает.
• Искать специалиста, с которым есть доверие и прогресс.
• Помнить, что состояние можно изменить: «Оказывается, этим можно что-то делать. Всё можно исправить».

✓ Улучшилось эмоциональное состояние: стабильное настроение, снижение тревожности.
✓ Повысилась работоспособность:

• Раньше: могла вести только 1 проект, работала через силу, часто пропускала дни.
• Сейчас: успешно ведёт 3 проекта одновременно, работает полный день с интересом.

✓ Физическое здоровье:

• Нормализовался сон и аппетит (теперь ест регулярно, раньше могла не есть несколько дней).
• Исчезли панические атаки (например, страх метро).

✓ Социальная жизнь: близкие и коллеги отмечают улучшения (хорошее настроение, активность, работоспособность).

✓ Полная апатия, отсутствие сил и мотивации.
✓ Невозможность работать, поддерживать быт, социальные связи.
✓ Суицидальные мысли, нарушения сна и аппетита.
✓ Предыдущие попытки терапии с другими специалистами не дали результата из-за неэффективных методов (например, советы гулять или заниматься спортом).

С чего начинали:

22 года, работала с психологом без существенного результата

ЕКАТЕРИНА

Что было сделано:

✓ Установлен диагноз депрессии и назначено медикаментозное лечение.
✓ Освоила «Когнитивную модель» для работы со своим мышлением
✓ Научилась понимать свои эмоции и то, как они влияют на повседневную жизнь
✓ Приобрела и начала применять инструменты «скорой помощи» при сильных эмоциональных состояниях

✓ Почувствовала уверенность в себе в отношениях с близкими, руководителем и мужчиной
✓ Смогла завершить тяжелые романтические отношения.
✓ Улучшился ночной сон, до 8 часов ежедневно.
✓ Стабилизировался аппетит.
✓ Окружающие отмечают, что за последнее время
✓ Екатерина начала лучше выглядеть.
✓ Бросила курить.

✓ Беспокоили избыточное курение сигарет и нарушение сна, спала по 4-6 часов в сутки.
✓ Окружающие замечали потерю веса, хотя она не стремилась похудеть и не следила за питпнием.
✓ Работала по 10 часов в сутки без выходных на мало оплачиваемых работах или вообще без оплаты.
✓ Не могла завершить сложные не удовлетворяющие отношения.

С чего начинали:

Снизилась тревожность и апатия, перешла на новую работу с гибким графиком и доходом Х1,5

37 лет, тимлид группы инженеров в IT-компании

Евгений

Что было сделано:

✓ Принятие эмоций:

• Техника «Разреши себе чувствовать» → снижение самобичевания.
• Анализ цепочки: «Что я чувствую? → Почему? → Как реагировать?».

✓ Работа с перфекционизмом:

• Осознание, что «недостаточно» — это проекция, а не реальность.
• Установка границ в работе (например, отказ от переработок).

✓ Практические инструменты:

• Записывание тревожных мыслей перед сном → снижение их влияния.
• Использование «внешнего давления» (вопросов терапевта) для глубинной рефлексии.

✓ Изменение поведения:

• Замена деструктивных стратегий (алкоголь, побеги) на здоровые (прогулки, паузы).
• Тренировка «моментальной осознанности» в конфликтах (например, с женой).

Ключевые выводы:

1. Осознанность — главный инструмент. Евгений научился не подавлять эмоции, а исследовать их, что снизило их деструктивную силу.
2. Отказ от «волшебных таблеток». Алкоголь, побеги, игры давали временное облегчение, но усиливали проблемы. Терапия помогла найти устойчивые альтернативы.
3. Работа =/= вся жизнь. Через принятие «неидеальности» удалось выстроить баланс и улучшить отношения в семье и команде.

В процессе работы Евгений перешел от убеждения «я должен быть идеальным» к «я имею право на ошибку». Это отразилось во всех сферах:
✓ Эмоции и саморегуляция:

• Навык осознания и анализа эмоций («Разрешить себе быть "говном" → понять, почему чувствуешь это»).
• Снижение интенсивности тревоги (например, перед выходом из отпуска).

✓ Работа:

• Успешное руководство новой командой (положительный фидбэк от коллег).
• Отказ от токсичных рабочих отношений (быстрое расставание с проблемным сотрудником).

✓ Личная жизнь:

• Уменьшение «побегов» от семьи — вместо этого: прогулки, паузы для «остывания».
• Отказ от алкоголя и контроль над временем проведенным в компьютерных играх.

✓ Физическое здоровье: Улучшение сна (исчезли проблемы с засыпанием из-за тревожных мыслей).

✓ Эмоциональное состояние: Хроническая тревога, связанная с работой («что бы ни делал — всё мало или не то»), неконтролируемые негативные эмоции.
✓ Работа:

• Перфекционизм и выгорание (переработки, невозможность «отключиться»).
• Конфликты в команде (подчинённые жаловались на жёсткость и неконструктивное общение).

✓ Личная жизнь:

• Побеги от семьи (уезжал в отели на несколько дней) как способ справиться с перегрузкой.
• Проблемы с алкоголем и компьютерными играми (неумение остановиться в удовольствиях).

✓ Предыдущий опыт терапии:

• Краткосрочные курсы с другими специалистами — эффект «громоотвода» (разовые разгрузки без глубинной проработки).

С чего начинали:

Евгений: «Расслабься. Ты не сломан — ты так настроен. Терапия помогает перенастроить себя без чувства вины. Главное — начать и не ждать мгновенных результатов».

* Имя пациента было изменено по его просьбе, а фото взято со стоков