Эти навыки учат концентрироваться на настоящем моменте, безоценочно воспринимать реальность и полностью участвовать в текущей деятельности. Развитие осознанности помогает немедленно снизить реактивность и улучшить сосредоточенность. Простое изменение фокуса внимания на текущий момент, без оценок, может быстро прервать цикл негативных мыслей или чрезмерных эмоциональных реакций.

Помогает воздержаться от импульсивных действий. Это простая последовательность шагов, которую можно применить практически мгновенно в любой кризисной ситуации, чтобы предотвратить деструктивное или необдуманное поведение.

Акроним ТРУД расшифровывается как Температура, Релаксация, физические Упражнения, Дыхание. Эти навыки используются для быстрого изменения физиологического состояния тела, чтобы противостоять эмоциональному возбуждению. Поскольку эти навыки связаны с физическими действиями (например, снижение температуры тела, интенсивные упражнения, размеренное дыхание), они могут очень быстро снизить уровень эмоционального возбуждения, работая как "быстродействующие лекарства".

Эти навыки работают за счет сокращения контакта со стимулами, вызывающими сильные эмоции. Например, "Помоги кому-нибудь", "Если сравнить", "Различные эмоции", "Есть другие действия", "Постройте Железную стену", "Используйте ощущения", "Течение мыслей". Почему это дает быстрые результаты: отвлечение позволяет временно переключить внимание от болезненных переживаний, давая возможность успокоиться и избежать эскалации кризиса.

Использование зрения, слуха, обоняния, вкуса и осязания для успокоения себя. Применение этого навыка позволяет немедленно воздействовать на сенсорные каналы, что может быстро принести утешение и снизить интенсивность дистресса

Фокусировка на фактических обстоятельствах, а не на интерпретациях или предположениях, чтобы определить, оправданы ли эмоции. Часто интенсивные эмоции основаны на ошибочных интерпретациях. Быстрая проверка фактов может изменить восприятие ситуации, что приводит к немедленному снижению эмоциональной интенсивности

Целенаправленное выполнение действия, противоположного импульсу, который вызывает необоснованная или неэффективная эмоция. Это поведенческая стратегия, которая при немедленном применении может быстро изменить эмоциональную реакцию и разорвать связь между эмоцией и дисфункциональным поведением

Акроним ПОПРОСИ (Перечислите факты, Опишите свое отношение, Попросите, что хотите, Расскажите, почему это хорошо, Обсудите разные варианты, Стойте на своем, Изобразите уверенность) описывает шаги для эффективного обращения с просьбой или отказа. Хотя овладение всеми аспектами требует времени, обучение базовым шагам и их отработка в ролевых играх может быстро улучшить межличностное взаимодействие и самоэффективность